Systema ist eine altrussische Kampfkunst die von den Kosaken praktiziert wurde. Systema umfasst den Kampf mit und ohne Waffen gegen einen oder mehrere Gegner.

In der Sowjetzeit für den normalen Bürger verboten wurde das Systema in der Armee bei den Spezialeinheiten trainiert. Das Systema basiert auf 4 Grundsäulen: Atmung, Haltung, Flexibilität und Psychische Verfassung. Es sind keine starren Formen oder Techniken vorgegeben.

Vielmehr wird Wert auf Lockerheit (Entspannung) und Intuition gelegt. Man kann es situativ verwenden d.h deskaliernd durch ausweichen umleiten, mittelstark durch aushebeln, leichte Schläge oder kompromisslos hart durch gezielte Schläge und Tritte.

Der Fokus liegt immer auf der eigenen körperlichen Unversehrtheit.

Trainingsaufbau Shadow Systema

Das Training gliedert sich in:

Calisthenics:

Training mit dem eigenen Körpergewicht um fitter zu werden und den Bewegungsapparat wieder vollumfänglich einsetzen zu können.

Traditionelles Systema:

Langsame entspannte Bewegungen, fließende Formen, Fokus auf Körperhaltung sowie Atmung.

Reflex Training:

Schärfung der Sinne und Training von impulsiven und reflexartigen Reaktionen auf jegliche Gewalteinwirkung von aussen.

Reality based Sparring:

Realistisches Kampftraining draussen und drinnen.